Останете захранвани с тази 5-минутна рецепта за зелено пюре без млечни продукти.
Той осигурява множество витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества. Един от акцентите му е значителното количество хлорофил, който съдържа – предполага се, че поддържа пречистване на кръвта и засилване на функцията на клетките. Има също така твърдения, че хлорофилът повишава имунитета и повишава енергийните нива.
Колко сме уверени за тези твърдения?
Голяма част от изследванията на пшеничната трева са включвали малък брой хора и Това затруднява утвърждаването на подобни твърдения.
Мога обаче да споделя личния си опит с пшеничната трева – аспектите, които забелязвам и чувствам. Беше положително за мен. Чувствам се по -енергичен, наслаждавам се на по -ясна кожа и имах по -малко пристъпи от болезнени стави – нещо, което съм претърпял през целия си живот. Но също така промених диетата си значително през последната година – наслаждавайки се на повече храни на растителна основа. Обичам да използвам пшеничната трева като бонус, а не като заместител на плодовете и зеленчуците.
Но има нещо, с което се борих – вкусът. Тъй като е интензивно горчив за моя харесване, аз работих около него, за да създам една вкусна рецепта за сладък зелен пюре – минус всякакви подсладители.
Бананът и ананасът прикриват перфектно горчивия вкус. Другият съвет, който намерих за полезен, е да върви лесно с количеството пшенична трева, което добавяте; Започнете бавно и изградете до количеството, препоръчано на пакета. Добавям половин лъжичка към тази рецепта и това е достатъчно за мен в момента.
Безопасно ли е да ядете пшенична трева?
пшеничната трева обикновено се счита за безопасна. Но ако сте алергични към пшеница или трева, или имате целиакия или непоносимост към глутен, се регистрирайте с Вашия лекар, преди да използвате пшенична трева. Глава нагоре: Избягвайте да консумирате пшенична трева, ако сте бременна или кърманете. Щракнете към Tweet
Как да направите рецепта за зелено пюре – стъпка по стъпка
Във високоскоростен блендер добавете мляко и спанак (изображение 1), последвано от банан (изображение 2). Наведете в замразени ананасови парченца ( Изображение 3) и лъжичка от пшенична трева (изображение 4). Smoothie
Този пюре е толкова универсален и лесен за смяна всяка сутрин, ето някои предложения:
applekiwipearskaleceleryginger
гарнитура
гарнитурите са забавен начин да добавите различни Ароматите и текстурите плюс те могат да дадат допълнителен тласък на хранителните вещества. Обичам да надминавам с ядки като бадеми, кашу или лешници и семена като семена от чиа, тиквени семена и ленени семена.
кокосовият орех добавя вкусен аромат към смутита, както и сушените плодове като кайсии или червени боровинки за интензивен, сладък плодов аромат.
Най-добрите съвети за приготвяне на купа със зелен пюре
, въпреки че препоръчвам да използвате високоскоростен блендер, това не е от съществено значение, просто означава, че може да отнеме повече време до блъскане до гладка консистенция. Също така може да се наложи да спрете и да изстържете отстрани няколко пъти. Можете също така да използвате замразени банани, които ще дадат на Smoothie по -дебела и по -хладна текстура. Плодът е свеж.
По -вкусни коктейли, които може да харесате:
chia peach green smoothurmeric pina colada smoothie
опитвали ли сте пшенична трева преди? Бих искал да чуя какво е любим зелен пюре. Споделете в коментарите по -долу.
Ако опитате тази рецепта, бихте искали да чуете от вас! Оставете коментар, оценете го или споделете снимка и хештаг с #DesiliciousRd в Instagram, Facebook и Twitter! Нямам търпение да видя вашите снимки.
desi ~ liciousious your,
рецепта за зелено пюре
Автор Шахзади Devje
5 от 1 гласуване
pinstay, заредено с това 5-минутна рецепта за зелено пюре без млечни продукти. Той е възхитително освежаващ и напълно сладък – без добавени подсладители. Дебел и кремообразен; Изработени с банан, замразени ананасови парченца, спанак и пшенична трева, за да създадат опакован от хранителни вещества шейк. Какъв бърз, прост и вкусен начин да получите зелените си! Подгответе време 5 Минстотален Time5 Minscourse: напитки, SnackCuisine WesternServings: 2 човека
съставки
▢ 1 чаша соево мляко неизвестно▢ 2 чаши бебешки спанач▢ 1 банан узрял▢ 1 чаша ананас замръзнах 1 чаша кубчета лед лед▢ ½ лъжичка пшенична трева на прах
инструкции
Добавете соевото мляко, спанак, банан, ананас, лед и пшенична трева във високоскоростен блендер и смесете за една минута или до Кремообразно в текстура. Добавете любимите си гарнитури. Използвах семена от чиа, манго, кокосово и замразено грозде.
Бележки
Въпреки че препоръчвам да използвате високоскоростен блендер, това не е от съществено значение. Това просто означава, че може да отнеме повече време, за да се блъска до гладка консистенция. Също така може да се наложи да спрете и да изстържете отстрани няколко пъти. Можете също така да използвате замразени банани, които ще дадат на Smoothie по -дебела и по -хладна текстура. Ако направите това – оставете ICEGET Creative и изберете любимите си здрави гарнитури. Ако искате да направите по -малко сладки, добавете тире от лимонов сок. Плодовете добавят собствена естествена сладост, така че използвайте баланс на сладки и цитрусови плодове, за да постигнете сладостта, която желаете. Този пюре се сервира най -добре, когато плодът е свеж. * Мазнини 3G5%наситени мазнини 1G5%натриев 84 mg4%калий 635 mg18%въглехидрати 29g10%фибри 4G16%захар 18G20%протеин 5G10%витамин А 3360IU67%витамин С 61,5mg75%Калций 206mg21%от желязо 1,8mg10% * процента на калций 206mg21%желязо 1,8mg% * процента на всеки ден на калций А 3360IU67%витамин С 61,5mg75%Калций 206mg21%витамин С 61,5mg75%Калций 206mg21%от желязо 1,8м 2000 диета на калории.
Моля, обърнете внимание, че стойностите на хранителния анализ са оценки и предложения. Тази таблица с факти за хранене не знае живота ви – тялото ви, включително вашия глад и сигнали за ситост, се променя ежедневно. Добре е да ядете повече или по -малко. Кажете не на вината за храна и вместо това прегърнете внимателно ядене.
Shahzadi devje
Shahzadi е награден регистриран диетик (RD), регулиран от Колежа на диетите на Онтарио и сертифициран преподавател по диабет (CDE), одобрен от Основателния преподавател по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя за диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя по диабет (CDE), одобрен от преподавателя за диабет (CDE), одобрен от преподавателя за диабет (CDE) Канадски съвет за сертифициране на преподавател по диабет. YouTuber и прословут Foodie, тя е посветена да ви помогне да прекратите войните си за готвене, да трансформирате здравето си и да бъде най -добрата версия на себе си! Shahzadi е експерт по хранене в ефир за CTV вашата сутрин и редовен сътрудник за глобални новини и други национални медии.
Под 30 minutesspringsummer
скок към рецепта
скок към видео
рецепта за печат
Медицински прегледани от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE)
Според Хипократ, „Цялата болест започва в червата.“
И макар че това може да не е 100% вярно за всяко заболяване при всеки човек, огромно количество изследвания показва, че червата ни (храносмилателна система) имат огромна роля при много заболявания, отколкото сме мислили. И ние не говорим само за киселини, запек, диария, IBS, IBD и т.н. Говорим за всички видове проблеми като алергии, болка, инсулинова резистентност (отличителен белег на диабет тип 2), умора, по -висока тежест, Разстройства на настроението и недостиг на хранителни вещества.
Има много причини за това.
Нашето черво е порталът към външния свят. Именно тук приемаме бактерии, вируси и паразити, причиняващи болести. Ние също приемаме хранителни вещества (и токсини) през червата си. Хранителните вещества, които поглъщаме и абсорбираме, са градивните елементи на всяка една част от тялото ни. Ние просто научаваме връзките между червата и други области на нашето тяло, като мозъка ни (чували ли сте за оста на червата-мозъка ”). Не само червата ни сама по себе си; Но и неговите приятелски резидентни микроби. Тези момчета също имат новооткрити роли в здравето на червата и цялостното си здраве.
Така че, нека поговорим за ролите, които нашите черва и нашите черва микроби играят в цялостното ни здраве. Тогава ще ви дам съвети, за да подобрите здравето на червата си естествено.
Ролята на червата ни в цялостното ни здраве
основната роля на червата ни е като бариера; За да пуснете нещата, които трябва да влязат, и да се предпазят нещата, които трябва да останат навън. Помислете за „абсорбцията“ на хранителните вещества като неща, които искаме да пуснем; и „елиминиране“ на отпадъците като неща, които искаме да преминем право през и излизане.
Тази на пръв поглед проста роля е супер комплекс! И може да функционира на толкова много места.
За едно нещо, нашите черва може да изтече. Да, като дълга тръба с дупки в нея, това може да позволи на нещата да влязат в кръвообращението/телата ни, които могат да предизвикат хаос (бактерии, неразградена храна и токсини). Наричате го, каквото и да сложите в устата си, може да бъде погълнато от червата ви и да влезете в кръвта си, дори и да не се предполага. И когато стената на червата ви се дразни, тя може да изтече. Когато това се случи, има широко разпространено възпаление, което е виновникът за много заболявания, които не изглеждат свързани с червата, но имат подла връзка там.
Забавен факт: Около 70% от имунната ни система живее в и около червата ни.
Всъщност, може да се твърди, че червата ни са основен компонент за нашия имунитет и цялостното здраве. И всички проблеми там могат да причинят прилив на проблеми да се разпространяват в тялото.
Здравословното черво не е пропускливо черво. Той поддържа целостта на своята бариера и затваря нещата, за да бъде елиминирана.
Поддържането на здравословна бариера на червата е първият стълб на здравето на червата.
Втората основна част на червата ви са милиардите приятелски настроени здравни микроби. Микробите на червата ни помагат да усвояваме и абсорбираме хранителните вещества. Те се борят с причиняващи болести микроби, правят някои витамини за нас и имат всякакви други ползи за здравето, като ползи за психичното здраве, намаляване на възпалението и стабилизиране е вторият стълб на здравето на червата!
Как да подобрим здравето на червата
Има редица естествени начини за подобряване на здравето на червата. Нека започнем с какво да спрем или прекратяваме. Винаги е най -добре да премахнете каузата, така че нека не избягваме да дадем боклуци от червата си, за да се справим. Какво ще кажете за елиминиране (или значително намаляване) на добавени захари, преработени (особено ултрапроцедените неща) храни и алкохол? Опитайте това за няколко седмици и може да се учудите колко по -добре се чувства тялото ви (и червата).
Преглед на литературата през 2016 г. показа, че увеличената консумация на захар се отразява отрицателно върху колонията на бактерията на червата, което води до дисбиоиза (дисбаланс на бактериите на червата). Когато нашите бактерии на червата станат неуравновесени, това се отразява на целостта на нашата бариера на червата (помниш ли пропускащо черво? протокол. Млечните и зърната съдържат общи съединения, за които се знае, че дразнят червата на някои хора (забележете: някои хора). Понякога трябва да ги елиминирате само за няколко седмици, за да видите дали това има значение за вашето здраве.
и не става въпрос само за захарта! Този систематичен преглед показва, че диетичните мазнини също могат да повлияят на състава на нашата микробиота. Всъщност някои доказателства предполагат, че диета с високо съдържание на наситени мазнини (мастни меса, пълномаслени млечни продукти, масло, сметана, свинска мас) може да насърчи възпалението, като диетата на растителна основа има противовъзпалителна реакция.
Като ядем хранителни храни, ние допускаме достатъчно макро- и микро-хранителни вещества в червата си, за да увеличим шанса за абсорбция. Тези хранителни вещества помагат на телата ни да изграждат и ремонтират червата ни, както и всяка друга част на тялото. Някои от най-плътните храни от хранителни вещества включват тъмни листни зелени, цветни плодове и зеленчуци, черен дроб и риба. Донесете дъгата в чинията си!
Вторият стълб на здравето на червата е нашите микроби. Чрез поглъщане на богати на пробиотици храни и напитки можем да помогнем да попълним микробите си на червата. Те се намират във ферментирали храни като Kombucha, Kefir, Miso, Cauerkraut и Kimchi. Направете тези част от ежедневната си диета. В тази област има голям интерес и вълнение. Пробиотиците могат да засилят имунитета и някои щамове могат да помогнат за предотвратяване на специфични симптоми на алергия. Важното е да се разбере е, че отговорът на всеки човек на пробиотиците може да варира и вида на напрежението, както и количеството може да повлияе на резултатите. Това, което знаем, е, че яденето на ферментирали храни – богато на пробиотици – помага да се засили популацията на добри бактерии в червата ни. Това създава защитна бариера срещу микроби и вируси.
Наистина ли всички заболявания започват в червата? Има ли връзки между #guthealth и алергии, болка или настроения? Дали значението на здравето на червата е имало подценяване или прекалено оценяване? Разливам боба на червата #Health в най-новата си публикация тук… Щракнете върху Tweet
Whole Foods са пълни с удобни за червата фибри. Не яденето на достатъчно фибри е показало, че увеличава риска от сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет тип 2 и по -високи тегла. Фибрите играят критична роля в червата ни; включително размахване на някои от тези досадни лоши бактерии и токсини, за да могат да бъдат елиминирани. Fiber също помага да нахраним нашите приятелски резидентни микроби, които ни помагат да абсорбираме и усвоим храната си по -добре. Какви храни имат много фибри? Плодове, зеленчуци, ядки, семена и дори кака движение за теб. Лесно е да забравим някои от простите, но ключовите връзки има между това, което правим с телата си и колко добре функционират.
Функцията на червата ви е ключова за цялостното ви здраве. Има два стълба за здравето на червата: поддържане на добра бариера и поддържане на здрави микроби на червата.
Основните начини за подобряване и двете естествено е чрез ядене на плътни хранителни храни. Храни, пълни с хранене, пробиотици и фибри. И премахване на обикновените дразнители на червата като добавена захар, преработени храни и алкохол.
Как показвате любовта на червата си? Кои са някои от любимите ви храни, богати на пробиотици? Оставете ми коментар по-долу.
desi ~ liciousious your,
рецепта (богати на пробиотици): DIY Lacto-ферментирани смесени зеленчуци
Лесна ферментирала рецепта за зеленчуци
Автор Шахзади Devjehttps: // От 7 гласа
печат
pinthis лесен, рецептата стъпка по стъпка ще ви научи как да правите вкусни ферментирали зеленчуци с потенциални ползи за здравето. Научете повече за този вкусен обрат на зеленчуците! Тази рецепта е веганска и ниска въглехидрати. ▢ 1,5 чаши Карфиол Малки цветчета ▢ 6 репички, изрязани в квартали ▢ 1 морков голям, нарязан на ивици ▢ 1 чаша индийски зелен фасул краища подрязани▢ 10 скилидки чесън, обелен, цял ▢ 5 зелени чили, дълги, цял ▢ 1 супена лъжица черни пиперки
Инструкции
Комбинирайте сол и вода в мерителна чаша и разбъркайте, докато солта се разтвори. Оставете да стигне до стайна температура, преди да добавите към зеленчуците, поставете останалите съставки в чист навигирайте до тези момчета, сух буркан. Направете солената вода върху зеленчуците, оставяйки поне 1 инч глава в горната част на буркана. Покрийте зеленчуците. Покрийте плътно буркана и го оставете да стои на стайна температура за 2-3 дни. Ако върху горната част се е образувал плесен или измет, просто премахнете. Проверете за 3 -те знака (както по -горе), за да прецените дали процесът на ферментация е успешен. След като процесът на ферментация е завършен, прехвърлете буркана в хладилника. Тези ферментирали зеленчуци ще бъдат завършени Последни поне месец или повече в хладилника.
Бележки
Най-горните съвети за приготвяне на лесни ферментирали зеленчуци
изплакнете зеленчуците в нехлорирана вода, а не от чешмата вода. не е от йод и/или анти-ограждащи агенти, което може да инхибира ферментацията.
Contents
- Колко сме уверени за тези твърдения?
- Безопасно ли е да ядете пшенична трева?
- Как да направите рецепта за зелено пюре – стъпка по стъпка
- рецепта за зелено пюре
- Ролята на червата ни в цялостното ни здраве
- Как да подобрим здравето на червата
- рецепта (богати на пробиотици): DIY Lacto-ферментирани смесени зеленчуци
- Лесна ферментирала рецепта за зеленчуци