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Les caroténoïdes peuvent également soutenir le système immunitaire.

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Les caroténoïdes peuvent également soutenir le système immunitaire.

La recherche montre qu’un apport plus élevé d’arginine est associé à des taux sanguins plus élevés de nitrites et de nitrates, qui sont utilisés pour mesurer la production d’oxyde nitrique.

augmenter l’apport antioxydant

L’oxyde nitrique est considéré comme un instable molécule car elle se dégrade rapidement dans la circulation sanguine. Votre corps doit constamment reconstituer son approvisionnement pour qu’il exerce ses fonctions bénéfiques. Les antioxydants aident à stabiliser la molécule d’oxyde nitrique et à limiter sa dégradation. Par conséquent, la consommation d’aliments riches en antioxydants vous aide à tirer le meilleur parti de votre oxyde nitrique.

Les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains contiennent le plus d’antioxydants. Cependant, vous n’avez pas à faire tout votre possible pour les obtenir. Les bonnes sources de nitrates à base de plantes sont également riches en antioxydants, ce qui vous permet d’obtenir facilement les avantages de l’oxyde nitrique dans vos aliments. Pourtant, les antioxydants soutiennent votre corps de nombreuses manières, donc cela ne fait pas de mal d’incorporer davantage votre alimentation! Certains antioxydants principaux qui peuvent aider à stabiliser l’oxyde nitrique comprennent la vitamine C, la vitamine E, les polyphénols et le glutathion.

Les sources alimentaires de ces antioxydants comprennent:

StrawberriesKiwicitrussunflower SeedSalmondschooled >

L’exercice soutient naturellement la production d’oxyde nitrique en améliorant le fonctionnement de vos vaisseaux sanguins. Lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente. Cela fait que le sang pompe plus rapidement dans tout votre corps. La pression supplémentaire sur les parois des vaisseaux sanguins déclenche la production d’oxyde nitrique. À son tour, cela aide les vaisseaux sanguins à dilater pour permettre une circulation accrue. Des études ont également montré que l’exercice augmente l’activité antioxydante, ce qui contribue à ralentir la dégradation de l’oxyde nitrique.

Alors que tous les exercices profitent à votre corps, en se concentrant sur les exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque soutient le mieux la production d’oxyde nitrique. Pour de meilleurs résultats, essayez de combiner le cardio comme le jogging, le vélo ou le HIIT avec une formation en résistance plusieurs fois tout au long de la semaine. Cela vous aidera à vous donner une variété d’entraînement que vous appréciez et un plan à long terme auquel vous pouvez vous en tenir.

Le résultat

nitrique joue un rôle important dans votre santé globale , y compris un rôle unique dans le soutien à la santé respiratoire et à votre système immunitaire. En vous concentrant sur ce que vous mangez et en vous engageant dans le mouvement quotidien, vous pouvez augmenter votre production naturelle d’oxyde nitrique. Les meilleures méthodes consistent à consommer une alimentation à base de plantes riches en nitrates à base de plantes, aux antioxydants et à l’arginine, ainsi qu’à l’exercice régulièrement.

Quel est le régime flexitarien, exactement? Shavonne Morrison, MS, RD, LD, enquête sur ses avantages et ses aliments de base. Plus: le régime alimentaire semi-végétarien tendance obtient-il l’approbation de cette diététiste?

à la lumière de l’inefficacité et de la restriction de nombreux autres régimes, le régime flexitaire est en popularité.

Mais ce régime est-il vraiment unique? Et au-delà, est-ce que c’est juste pour vous? Lisez la suite pour le découvrir.

Tout d’abord, quel est le régime flexitaire?

Le régime flexitarien repense le végétarisme en incluant des options qui ne sont pas traditionnellement considérées comme végétariennes – d’où le «flexible» et La combinaison de mots «végétarienne».

Selon l’auteur du régime flexitarien, DJ Blatner, RDN, l’objectif est de minimiser la consommation de viande et de se concentrer sur les aliments qui peuvent être ajoutés au régime alimentaire, plutôt qu’en enlevés. L’idée de conduite est d’empêcher les personnes à la diète d’adopter un état d’esprit restrictif, ce qui est souvent un facteur majeur contribuant à un régime infructueux. (Par exemple, les soi-disant flexitaires peuvent manger de la viande occasionnellement.)

Inversement, l’élargissement de la variété de votre alimentation peut ouvrir la voie en vous donnant un sentiment de liberté et en faisant la transition vers le suivi du régime alimentaire plus gérable.

En somme, ce régime intègre des éléments de pleine conscience pour maintenir une relation saine avec la nourriture. Il s’agit de trouver un équilibre qui vous convient.

Avantages du régime flexitarian

Maintenant, allons à la partie qui vous est probablement curieuse: quels sont les avantages supposés des avantages du Régime flexitarien?

Dans son livre, Blatner déclare que l’objectif du régime flexitarien est de:

vous aider à perdre 15% de votre santé corporelle (et générale) la santé de la longévité + augmenter l’énergie

Peu importe vos objectifs de santé, la plupart des gens peuvent bénéficier des changements de style de vie décrits dans ce livre. Après tout, lien du site qui ne veut pas avoir plus d’énergie et vivre plus longtemps?

Bien sûr, il est toujours intelligent de devancer le jeu en faisant des choix de style de vie qui favorisent la santé et le bien-être global.

Que pouvez-vous manger sur le régime flexitarien?

Les principes de base de l’alimentation du régime flexitarien se résument à certaines choses:

Focus sur les fruits, les légumes, les légumineuses et le sinistre entier entier plus Sources de protéines à base de plantes comprenant la viande et les produits d’origine animale dans les aliments transformés, les sucres ajoutés et les bonbons

ces principes ressemblent beaucoup à ce que de nombreuses diététistes enregistrés recommandent et sont similaires aux directives de l’USDA. > Cet équilibre distingue également le régime flexitarien de beaucoup d’autres qui ont tendance à éliminer des groupes alimentaires entiers, ce qui peut conduire à des carences en vitamines et en minéraux.

Que ne pouvez-vous pas manger sur le régime flexitarien?

Pour commencer, Blatner suggère de réduire les sucres ajoutés. On les trouve couramment dans les bonbons et les boissons comme le soda et votre latte du matin.

Ensuite, car ce régime modifie le régime végétarien traditionnel, vous allez réduire la viande – en particulier les viandes rouges comme Boeuf, porc, agneau, veau et chèvre. Vous pouvez les considérer lentement en fonction de votre niveau de confort.

Lorsque vous optez pour la viande, hiérarchisez les viandes maigres ou blanches (comme le poulet et la dinde) car elles sont considérées comme plus saines. De plus, le poisson contient des graisses saines pour le cœur, ce qui en fait une option idéale sur la viande rouge aussi.

Qu’y a-t-il sur le plan de repas de régime flexitaritaire?

Ce régime semi-végétarien est décomposé en «cinq groupes alimentaires flexibles» avec des principes et des suggestions d’accompagnement.

1. Protéine à base de plantes

Opt pour les protéines à base de plantes, telles que:

lentilsquinoabeansnuts

2. Fruits + Veggies

Ce groupe comprend vos principales sources de vitamines, minéraux et antioxydants, comme vous:

Impliquer l’apport de sucre à partir de fruits (plutôt que de sucres transformés), concentrez-vous sur la consommation de nombreux légumes

3. Les grains de blé entier

hiérarchisent les sources de grains entiers parmi:

Rice Pastabreadpopcornbrown

4. Dairy à faible teneur en gras

Choisissez des sources de produits laitiers faibles en gras, y compris:

yogourt laitier fermenté (kéfir)

5. Épices + autres arômes

Cette catégorie explore les moyens d’ajouter de la saveur aux aliments tout en minimisant les calories, via:

herbes et sauts de spicessalad Un contour «Five Week Flex» inclus dans le livre de Blatner. De plus, il y en a également beaucoup disponible en ligne.

Cependant, elle souligne que vous n’avez pas à adhérer de manière rigide aux plans de repas désignés et que vous pouvez apporter des modifications à votre rythme.

La recherche soutient-elle les affirmations du régime flexitarien?

Tout d’abord, il existe de nombreuses études qui suggèrent que l’abaissement de votre consommation de viande rouge peut bénéficier à votre santé. Les viandes rouges sont parfois cuites ou transformées d’une manière qui produit des produits chimiques nocifs, qui peuvent être liés au développement de plusieurs conditions de santé graves.

Deuxièmement, une revue de 2017 note que sur 25 études, il existe des preuves significatives démontrant que suivre un régime flexitaire améliore la santé métabolique, la pression artérielle et réduit le risque de développer une détresse gastro-intestinale.

maintenir la santé cardiaque. Il a également étudié les motivations des jeunes adultes pour choisir un mode de vie flexitarien, constatant que la capacité de compromis était un facteur majeur. Par exemple, les participants pourraient participer à des repas sociaux et profiter des repas occasionnels qui comprenaient de la viande à leur discrétion.

Dans l’ensemble, il y a beaucoup de preuves qui soutiennent l’augmentation de votre consommation de fruits et légumes, réduisant la consommation de viande rouge et mangeant modéré Les quantités de viande maigre sont bénéfiques pour votre santé.

La revue du régime flexitarien de diététiste

En tant que diététiste enregistré, lorsqu’il s’agit de recommander des régimes particuliers, j’évalue principalement que cela:

n’exclut pas de groupes alimentaires majeurs n’est pas trop restrictif ou non réaliste accessible à la plupart des gens

Le régime flexitarien permet beaucoup de variété et ne supprime entièrement aucun groupe alimentaire. Il encourage ses abonnés à écouter consciemment les envies de leur corps en mangeant de la viande à l’occasion. Il est également plus accessible que les autres régimes en raison de sa richesse d’options et de l’agence qu’elle donne à ses personnes à la diète pour faire des choix alimentaires qui répondent le mieux à leurs besoins. demeurez sans réfléchir par les règles et les restrictions. D’autres régimes peuvent supposer qu’ils doivent vous dire quoi et comment manger. Inversement, ce régime met l’accent sur la conduite d’un mode de vie à base de plantes tout en incorporant la viande comme la diète le juge.

Surtout, le régime flexitaire vous forme à bien manger, ce qui signifie qu’il est plus axé sur le mode de vie. Pour cette raison, je me sens confiant en recommandant ce régime pour les personnes qui recherchent des directives pour équilibrer leur apport nutritionnel.

Cela dit, ma seule mise en garde serait d’éviter complètement les régimes à long terme. Au lieu de cela, utilisez des régimes de régime sains tels que celui-ci en tant que «roues d’entraînement» que vous pouvez décoller une fois que vous êtes prêt à apporter des changements alimentaires permanents.

Comment démarrer un régime flexitaire

Avant de sauter dans ce régime, voici quelques conseils pour vous assurer que votre voyage réussi.

Vérifiez votre «pourquoi»

évaluez vos motivations pour démarrer (ou tout autre ) régime. Certaines invites incluent:

Pensez-vous que vous devez suivre un régime pour être en bonne santé? Voulez-vous explorer de nouvelles idées sur la façon de changer vos habitudes alimentaires pour le long terme? Cherchez-vous un poids rapide Solution de perte?

Prenez le temps de réfléchir et soyez honnête avec vous-même avant de suivre un régime.

Il est préférable de commencer par un espace de tête sain, dans lequel vous savez que le résultat du régime ne fait pas «T vous définir ou votre estime de soi. Idéalement, vous cherchez à faire un changement à long terme et à commencer un processus qui permet à beaucoup d’espace de se développer et de vous adapter à votre apprenti Régime flexitaire en totalité afin que vous compreniez mieux le raisonnement derrière le régime et obtenez des plans de repas approuvés par des diététistes.

Astuce: vérifiez votre bibliothèque locale et voyez si elles ont une copie disponible. Sinon, vous pouvez acheter une version de livre électronique plus abordable.

Restez flexible

Les régimes ne sont pas pour tout le monde, et chaque régime n’est pas pour tout le monde. Lire: Entrez avec un esprit ouvert et ne mettez pas trop de pression sur vous-même.

Changer vos habitudes de style de vie n’est pas facile. De plus, les progrès ne se produisent pas du jour au lendemain. Si vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez après avoir essayé le régime flexitarien, envisagez de faire une pause ou de rencontrer un diététiste enregistré pour voir quelles sont vos autres options.

Consultez votre médecin

Enfin, vous et votre médecin connaissez vos antécédents de santé mieux que quiconque. Pour cette raison, il est sage de rencontrer votre médecin à chaque fois que vous envisagez d’essayer un nouveau régime alimentaire.

La citrouille est-elle bonne pour vous? Absolument! Renseignez-vous sur les avantages pour la santé de la citrouille afin que vous puissiez vous sentir bien à vous adonner à mesure que les températures se refroidissent.

Les citrouilles sont facilement l’un des aliments d’automne les plus populaires. Des lattes d’épices à la citrouille et des tartes à la citrouille à tout-savouré à la citrouille, qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer?

Si vous avez été pompé à la citrouille cette année, continuez à lire pour explorer quelques-uns des avantages nutritionnels de cette automne préférée .

4 Avantages pour la santé de la citrouille

Aussi festifs que soient, les citrouilles sont également très nutritives. Ils contiennent de puissants antioxydants tels que les vitamines A, C et E. Ils contiennent également des fibres, ce qui est idéal pour aider à la digestion et promouvoir des sentiments de plénitude.

Et bien que les citrouilles soient souvent préparées dans des plats sucrés, ils ‘ RE Un élément incroyablement polyvalent qui peut être utilisé dans des plats salés également.

Voici quatre avantages passionnants de la consommation de citrouille.

1. Les citrouilles sont riches en caroténoïdes

Les citrouilles sont l’une des meilleures sources de composés appelés caroténoïdes. Les caroténoïdes se trouvent dans de nombreux aliments, mais surtout dans les fruits et légumes jaunes-orange. Ils peuvent se convertir en vitamine A, une vitamine soluble en graisse nécessaire aux yeux et à la peau sains.

Les caroténoïdes protègent également les cellules et les tissus du corps contre les dommages aux radicaux libres. Ces dommages peuvent provenir des sous-produits des processus métaboliques normaux de notre corps, de la pollution atmosphérique et des rayons UV du soleil. Prendre le problème en consommant des antioxydants aide à lutter contre les effets nocifs des radicaux libres.

Les caroténoïdes peuvent également soutenir le système immunitaire. Un article de 2018 dans le Journal of Clinical Medicine indique qu’une carence en vitamine A conduit à une réponse immunitaire atténuée chez la souris, ce qui peut indiquer que le fait d’avoir suffisamment d’impact sur la vitamine A de votre corps à combattre efficacement la maladie.

Enfin , les caroténoïdes sont également anti-inflammatoires, donc consommer des aliments élevés dans ces composés peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Bien que l’inflammation aiguë soit une partie normale et bénéfique de la réponse immunitaire de l’organisme, l’inflammation qui dure des périodes prolongées peut entraîner des risques de santé plus graves. Cependant, manger régulièrement des fruits et légumes riches en caroténoïdes peut aider à réduire votre risque de développer ces problèmes de santé.

2. Les citrouilles soutiennent un système immunitaire sain

Une tasse de chair de citrouille contient 19% de la valeur quotidienne pour la vitamine C. Cela signifie que pour la personne moyenne consommant un régime régulier, une tasse de citrouille compte près d’un cinquième De la quantité de vitamine C dont vous avez besoin chaque jour!

Pendant la saison d’automne, beaucoup d’entre nous commencent à être plus conscients de ce que nous pouvons faire pour fortifier notre système immunitaire pour lutter contre la grippe et d’autres problèmes respiratoires. Beaucoup de gens savent que la vitamine C est nécessaire pour maintenir un solide système immunitaire. Étant donné que les humains ne sont pas en mesure de faire de la vitamine C par nous-mêmes, nous devons en obtenir suffisamment par le régime alimentaire. Les citrouilles sont une excellente source de vitamine C et peuvent faire partie d’une alimentation saine, offrant ainsi le bénéfice pour la santé de soutenir une bonne fonction immunitaire.

En plus d’aider à la fonction immunitaire, la vitamine C améliore également le fer absorption. La carence en fer peut provoquer des symptômes tels que:

FatigueweaknessBrittle Nailsheart Palpitations

La vitamine C est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’il peut neutraliser les radicaux libres tout comme la vitamine A. Cela est bénéfique pour protéger le corps contre le stress oxydatif causé par Radicaux libres, alias espèces réactives de l’oxygène (ROS). L’exposition à ces substances au fil du temps peut provoquer une inflammation chronique et des dommages cellulaires.

3. Les citrouilles offrent une bonne source de fibre

Une tasse de chair de citrouille en purée contient environ 3 grammes de fibres. Le montant recommandé se situe entre 25 et 38 grammes par jour, mais la plupart des adultes ne consomment qu’environ la moitié de cette exigence.

Les fibres sont essentielles pour la santé intestinale. Il nourrit les bactéries bénéfiques qui vivent dans notre intestin et les aident à se multiplier. Un intestin sain est nécessaire pour un système immunitaire sain, une bonne digestion et garantit que votre intestin peut communiquer efficacement avec le cerveau à travers le système nerveux et les hormones.

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