4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una situación que puede impactar negativamente en la autoestima masculina. Además, puede generar inseguridad en los momentos de intimidad con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección suficiente durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son factores que pueden dificultar una erección, según indican diversas publicaciones médicas.

Posibles factores que contribuyen a la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden afectar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la relevancia de modificar y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que pueden dificultar el mantenimiento de una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el temor a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para más información sobre este tema, puedes visitar http://eretron.es.

4 consejos para mantener una erección firme

Además de los consejos siguientes, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante tener en cuenta que la disfunción eréctil puede tener múltiples causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y profesional. Después de la consulta, también es recomendable seguir los siguientes consejos.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, ayudan a fortalecer los músculos pubococcígeos y son una estrategia efectiva para mejorar las erecciones. Además, son una medida preventiva contra la disfunción eréctil. A continuación, te explicaremos cómo llevarlos a cabo:

• Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.
• Contrae los músculos del suelo pélvico durante tres segundos.
• Relaja y libera los músculos durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento ascendente y descendente unas 20 veces.
• Inhala al contraer los músculos y exhala al liberarlos.

Si no sabes identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir el flujo de orina una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo es causada por los músculos pélvicos, y puedes hacer esta contracción en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda interrumpir la micción regularmente, esto solo es una prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Mantén una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta negativamente la salud sexual y reproductiva, entre otros aspectos. Este estilo de vida está asociado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física disminuye los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras razones, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda optar por ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos se centran en mejorar la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son buenos ejemplos. Procura incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.

3. Duerme lo suficiente

Otro consejo para mantener una erección firme es tener una rutina de descanso nocturno saludable. El sueño tiene un impacto significativo en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 reveló que la falta de sueño afecta los niveles de testosterona.

Los investigadores encontraron que los niveles de testosterona de los voluntarios, todos ellos hombres jóvenes y saludables, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. La testosterona desempeña un papel importante en la libido y la función sexual en general.

También se ha demostrado que la falta de sueño afecta negativamente la capacidad para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar la falta de sueño con siestas diurnas, ya que no tienen los mismos efectos reparadores.

4. Adopta una alimentación saludable

Como dice el refrán, “somos lo que comemos”, y esto también se aplica al rendimiento sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 encontró una relación entre el consumo de flavonoides y una mejor función eréctil.

Los flavonoides se encuentran principalmente en verduras, frutas y semillas. También se pueden encontrar en alimentos como el chocolate, la cerveza, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudar a mantener una erección firme son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: las frutas oscuras como los arándanos, las moras y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Se ha demostrado que una dieta rica en antioxidantes mejora la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico antes de consumir este suplemento. La L-arginina se encuentra de forma natural en el cuerpo y es responsable de producir óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y favorece la erección.

Tu estilo de vida influye en cada erección

Además de los consejos anteriores, recuerda que llevar un estilo de vida saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

Según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes sufren de ansiedad relacionada con el rendimiento sexual. Es importante hablar con tu pareja para generar confianza, lo cual puede tener un impacto positivo en tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser beneficioso, ya que la monotonía puede afectar el placer y el interés sexual. Recuerda que si el problema persiste, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

Por último, es importante tener en cuenta que los médicos suelen utilizar un periodo de seis meses de forma continua como referencia antes de diagnosticar la disfunción eréctil. Es decir, los episodios ocasionales o esporádicos pueden ser fenómenos aislados. ¡Disfruta plenamente de tu sexualidad!